Mała aktualizacja. Na szybko. Zakończyłam na 30.04 a więc był spacer godzinny i lampka wina wieczorem. Miska czysta. Piątek 01.05 Żywieniowo czysto i bez grzechów. (Sprawdzam sobie wybiórczo rozkład w te nieliczone dni i mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że [...]
Dzień 13-16 Zbierałam się z uzupełnieniem rozpiski i nie mogłam się zebrać.Niestety nie pamiętam dokładnie co jadłam więc już sobie daruję uzupełnianie. Tylko w ramach podsumowania: Czwartek Jedzenie - ok Trening- Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole [...]
20.05 DNT Aktywność: 60 minut pole dance Miska: Ok, mialy być owoce w ramach zdrowego piątku a wymyślili jakieś batoniki musli z czekoladą bo mamy tydzień szczęścia. Mam miejsce na węgle. Zobaczę jaki będzie skład i czy będzie szczęście :D Jak nie to będzie kromka chleba do jajkownicy wieczorem więcej. Grzeszki: Czekoladka merci 1 szt. - wpisana w [...]
Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]
To drugie podsumowanie, bo pierwsze szlag wzięło... Będzie więc krócej i z mniejszymi emocjami... Byłam w weekend na bardzo fajnym wyjeździe szkoleniowym. Odpoczęłam tak, że nic mi się teraz nie chce :P Jadłam znośnie. Jedzenie było bardzo dobre. Popróbowałam, nie popłynęłam. Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb [...]
[...] Jestem w 22 tyg, to chyba podobnie jak ty. Biegam 1-2 razy tydz. ok 5km , nie zauwazylam poprawy kondycji wrecz przeciwnie z tygodnia na tydzien jest tylko wolniej %-) Po samej rozgrzewce jestem juz niezle zasapana %-) Jesli sie zdecydujesz, uwazaj, zeby sie nie przegrzewac. Duzo ciekawej literatury [...]
Dziś zalatany + prywatne sprawy do ogarnięcia. Jeszcze dziś po personalnym akurat był mój podopieczny na siłce to zrobiłem z nim bary i triceps. Dawno tak mocno nie trenowałem %-) No i zadowolony z chłopa bo 10 tydzień masy, a on nadal ma poseparowane nogi i żyły na brzuchu na ponad 600g węgla mimo, że ma tendencje do łapania boków jak ja :-D [...]
[...] 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus rozciaganie na drazku x2 Podsumowanie: 1. Skoncze ten cykl i jak nie przejedzie mi ten problem z biodrem i pachwina to robie tydzien wolnego. 2. Waga dzis 77 kg. Mysle ze bylo by wiecej ale przez swieta jakos sie rozregulowalem z jedzeniem i kilka dni bylem na maksa zapchany. Zmieniony przez - [...]
NIe wlasnie skonczylem 4 tydzien robienia masy no i msuze powiedziec ze jak sa bole to juz tylko nastenego dnia gdzies przez 1 dzien... i ni sa az takei intensywne ... takze dalem sobie z tym spokoj bo idzie wytrzymac ze tak powiem a skoro to nie znaczy nic takiego zlego to niech se sa skoro musza ;) :P
Tydzień 3, Dzień 1 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 22, zrobiony dzisiaj ciekawie: 10 godzin w pracy, wrocilem ledwie zdazylem zjesc cos i poszedlem pograc w [...]
Tydzień 3, Dzień 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 25 done
Tydzien 3, Dzień 6 Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 27 tak, wlasnie dopiero teraz zrobilem trening
Tydzień 4, Dzień 1 Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 29 pudlo podwyzszylem na 80cm, az sie spocilem Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-08-03 [...]
REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]
Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]
[...] B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej. Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane bo nie potrzebowałem takich długich. micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2 [...]
[...] to co było przez poprzednie 4 czy tam więcej treningów. Dziś już z brzuchem w porządku było to i lepiej sie cwiczyło.Oby więcej takich treningów. W MC już cięzko za tydzien nie wiem czy 160kg pójdzie na 6 powtórzeń. Reszta jak zawsze, przyjemnie poszło. Trening na plus. Jedynie co mnie wk***iło to po treningu popatrzyłęm do lustra i [...]
[...] się już kończy Zwazyłem się dziś rano z ciekawości i 2kg na plus mimo tego że znowu aż tak bardzo nie szalałem ze zarciem przez te świeta... wiekszosc to na pewno woda, ale krata gdzies zanikła%-) i pewno w tym roku juz nie wyjdzie bo po drodze sylwester a tydzien później studniówka %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-27 20:54:44
/SFD/Images/2015/11/2/d35c916e0a244e38b497203e91560129.png Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
